wafle ryzowe

[...] Dla przykładu mój kumpel który trenuje już z 8 lat naturalnie zawsze mówił , że je tak aby kalorie pod koniec dnia się zgadzały i często pozwala sobie na syf typu chipsy , wafle ryżowe z nutellą . Jak pokazywał mi rozpiskę diety w aplikacji fit tatu z miesiąca to oczom uwierzyć nie mogłem. Fakt trzyma się sztywno kalorii ale je tak naprawdę [...]

8/4/2021 Skończyłem Dulce de Leche 8-) 1. Jajecznica z ziemniakami, jablko 2. Udka z kurczaka z ziemniakami, wafle ryżowe z dulce de Leche 3. Wafle ryżowe z Dulce de Leche i bananem, pudding z serka wiejskiego i whey delicious /SFD/2021/4/9/fce16d6544b9494d917c8a09a5787c42.jpg /SFD/2021/4/9/df77c9edf3f243a688629d88f367da27.jpg [...]

6/4/2021 Dojadanie po świętach 1. Omlet z waflami ryżowymi i jabłkiem 2. Pudding z serka wiejskiego i wpi, wafle ryżowe z domowym kajmakiem, mazurek 3. Flaczki, monster mash /SFD/2021/4/7/bfad0d86a5174ad8a7d6a4f9e6c5ec97.jpg /SFD/2021/4/7/55bf65a83ea144c0b5c5971f40f7a5f0.jpg /SFD/2021/4/7/d598d87746834f2d87e65320dad2a05c.jpg

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

1/4/2021 1. Jajecznica, wafle ryżowe, proteinowa kawa, jablko 2. Monster mash, wafle ryżowe z fruzelinami, bezcukrowy kwas chlebowy 3. Tuńczyk z serkiem wiejskim i jaglanka z owocami /SFD/2021/4/2/214e4f8908a345ed92c03f967e6db74c.jpg /SFD/2021/4/2/df035e7ba28448fbbf62e6f24c8c0fa2.jpg /SFD/2021/4/2/61a6b61e1dd2477985908abc6d4289a2.jpg

29/3/2021 1. Jajecznica, pieczone zimnioki i jabłko 2. Wołowina ze szpinakiem, ryż, colesław, 2 wafle ryżowe 3. Gofry /SFD/2021/3/30/f31b6994aa0a42eb9c8ff749855f199a.jpg /SFD/2021/3/30/fea3c782af2f47499e1c30bc8316e95a.jpg /SFD/2021/3/30/ae879c1a2b3e47b29fe1edc42207227b.jpg

29.03.2021 Trening 1: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60s przerwy. 1. KB Halo x10 2. Turkish get-up x1 każda strona 3. Dead bug Trening zasadniczy - 6 serii, 40s przewy, 5x każda strona naprzemiennie po 1x. 1. Clean & Press 2. Snatch 3. Kleknięcie 4. Press 5. Powrót do stania Finisher - EMOM 12 min. 1. Snatch x10 lewa 2. Snatch x10 prawa 3. Turkish [...]

25/3/2021 1. Jajecznica, wafle ryżowe z pomidorem i ogórkiem kiszonym, jabłko, proteinowa kawa 2. Kurczak, batat, brokuł, wafle z apple mango in jelly 3. Jaglanka z serkiem wiejskim i zupa dyniowa /SFD/2021/3/26/cdf0afdf0a7644228cbe39dd012f79d2.jpg /SFD/2021/3/26/f9f4caae0f294dbaa69bdf2f06d92d96.jpg [...]

[...] Ale wrzucam śniadanie i kolacje. Śniadanie:owsianko-ryzanka z jogurtem naturalnym i owocami, do tego Sfd wpc 80 pure. Obiad:pseudonalesniki, których nie wrzucam Kolacja:to samo od 3 dni czyli wafle ryżowe z szynka, warzywa i serek wiejski. /SFD/2021/3/25/9edef2e3d29e494baeb05a26c4c4dada.jpg /SFD/2021/3/25/cf175baff3544e74988494f7abe19500.jpg

Dziś dnt Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli [...]

[...] bez mięska :-D CARDIO: wieczorem 15min steperka DIETA DNT: 1. 4 jaja L, pomidor, ogórek, papryka 2/3 śniadanie (na zdj.) 1 op. 200g Protein Pudding 1/2 jogurt grecki 2% 50g wafle ryżówe 4. 150g tofu wędzone smażone z warzywami 50g makaron ryżowy 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g [...]

22/3/2021 1. Jajki sadzone, wafle ryżowe z pomidorem i ogórkiem kiszonym oraz jabłko 2. Szarpana wołowinka, ryż, 2 wafle 3. Anaboliczne lody /SFD/2021/3/23/1ab2b738fb8347f988d3e5ae371bac84.jpg /SFD/2021/3/23/cab3ff2757cc4ccd9037722f0e22f3eb.jpg /SFD/2021/3/23/01e9470de80c43b2a1c9bf9022d62da2.jpg

Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]

[...] około 2-3 złoty taniej i szybciej nie da się zjeść ,zamiast wody dodajesz tłuste mleko i masz dodatkowe kcal wraz z tłuszczami i białkiem z mleka do przegryzki do auta rodzynki i orzechy to się nie zepsuje i tyle ,jakieś wafle ryżowe itd możliowsci jest wiele wystarczy kolego chciec a nie szukać wymówek zdrówka skup sie na żarciu i rośnij

[...] to na co mam ochotę pod kalorie jaki mi zostały do uzupełnienia natomiast w tygodniu głównie koktajl ponieważ albo mam wieczorne treningi albo pracuje do późna . Koktajl zazwyczaj wygląda podobnie ( odzywka bialkowa , jogurt 2% lub mleko , trochę platków owsianych , owoc jakiś , orzechy wloskie lub oliwa i na zagryzkę 2-3 wafle ryżowe )

16/3/2021 1. Jajecznica, wafle ryżowe i gigantyczne jabłko 2. Szarpana wołowinka, ryż i coleslaw, pół batona go on 3. Zupa pomidorowa, wołowina szarpana, ziemniaczki i sałatka szwedzka /SFD/2021/3/17/56340f990bb54ad3a428cad85d8be97c.jpg /SFD/2021/3/17/d4cada9bc99b40f0a85f6f99b717f05f.jpg /SFD/2021/3/17/1c7d693bd51d41bdbff364de757ac50c.jpg

12/3/2021 1. Jajecznica ze szczypiorkiem, wafle ryżowe z dodatkami, jablko, prpteinowa kawa 2. Monster mash 3. Serek wiejski z tuńczykiem i warzywkami, jaglanka z owocami, i trochę lays z pieca /SFD/2021/3/13/e86ebbb3fdfb48cb8bf384425bf07496.jpg /SFD/2021/3/13/81f20f1f30bb43739965bc1ccce93d4b.jpg /SFD/2021/3/13/0e00d79cf5c54849b19a4e078cf77724.jpg

11/3/2021 1. Jajki, wafle ryżowe, jabłko, kawa proteinowa 2. Monster mash z ziemniakami 3. Serek wiejski z izolatem, ryżem i owowcami /SFD/2021/3/12/8b53332df4bf46b39397a6ea7c5a13c2.jpg /SFD/2021/3/12/c3e27bbab17c4146bde362cff63199fc.jpg /SFD/2021/3/12/fa4925cd1340438dae79b10150c03ed5.jpg

10/3/2021 1. Jajecznica ze szpinakiem, zimnioki i jabłko 2. Wołowina, ziemniaki, wafle ryżowe 3. Monster mash z łososiem i shake bananowo truskawkowy /SFD/2021/3/11/e4edfb3a0a7b4a7f85e21db84b4e34c5.jpg /SFD/2021/3/11/b4431342260f49cd9742e0a97ff8b704.jpg /SFD/2021/3/11/57c51dd8936147558e666c8788466196.jpg

3/3/2021 1. Jajecznica, batat, zimnioki, jabłko 2. Sałatka z ziemniakami i pulpetami, wafle ryżowe 3. Shake gigant +1000kcal /SFD/2021/3/4/bc5dc10878ff40d3b8c2be571fb51115.jpg /SFD/2021/3/4/767ca1eee95e4a96b2a416f22eca9a58.jpg /SFD/2021/3/4/8d3b885cae6a455caafb612bb6e6542e.jpg